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Tennisarm – Symptome und Behandlung

Ein Tennisarm wird in der medizinischen Fachsprache auch Epicondylitis genannt. Bei der Epicondylitis handelt es sich um einen erworbenen Reizzustand der Sehnenansätze der Muskeln des Unterarms. Diese Erkrankung wird in die Gruppe der Sehnenansatzerkrankungen eingeordnet. Es gibt zwei Formen der Erkrankung, einmal die Epicondylitis radialis humeri (Tennisellenbogen) und die Epicondylitis ulnaris humeri (Golferellenbogen).
Die Ursachen für einen Tennisarm
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Callanetics Übungen und Videos zur Stärkung der Muskulatur

Nach unserem Artikel über Pilates Übungen, haben wir uns nun dem Training “Callanetics” gewidmet. In den 1980er Jahren entwickelte Callan Pinckney auf Grundlage einer klassischen Ballettausbildung ein ganzheitliches Gymnastikprogramm, dessen Ziel darin bestand, die Tiefenmuskulatur zu stärken. Die Grundidee beruhte dabei darauf, durch immer wiederkehrende und sanft ausführende Bewegungen die Muskeln nachhaltig zu stärken und dabei den gesamten Körper zu stärken bzw. die Wirbelsäule zu belasten. Aufgrund des großen Erfolgs, den diese sich schnell verbreitende Gymnastikart in den Vereinigten Staaten erzielt, kam Callanetics schon bald auch nach Deutschland. Inzwischen ist diese Form der Kräftigung zwischen Kopf und Fuß auch hierzulande sehr gefragt und wird erfolgreich praktiziert. […]

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Body Mass Index – Berechnung, Bedeutung, Grenzen

Der Body Mass Index (BMI) ermöglicht die Bewertung des Körpergewichts in Relation zur Körpergröße eines Menschen. Entwickelt wurde er 1870 als eine Indexzahl für statistische Vergleiche, der Begriff selbst wurde 1972 durch den US-amerikanischen Wissenschaftler Ancel Keys.
In die medizinische Debatte wurde der Begriff zunächst vor allem durch die Praxis US-amerikanischer Lebensversicherungen eingeführt, die damit die Risiken von Übergewicht einheitlich und unkompliziert bewerten konnten. Seit den 1980er Jahren wird er auch von der Weltgesundheitsorganisation (WHO) verwendet, deren BMI-Klassifikationen seit 1995 gültig sind. Als Bewertungsgrundlage löste er hier unter anderem den sogenannten Broca-Index ab, der Ideal-, Normal- und Übergewicht ausschließlich anhand der Körpergröße klassifizierte.

Ihren Body Mass Index berechnen Sie mit dieser Formel:

BMI = Gewicht in Kilogramm/(Körpergröße in Meter)*2

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Gesunde Gewichtszunahme – gesund und schnell zunehmen

Die meisten Menschen, die an Gewicht zulegen möchten, greifen auf Nahrungsergänzungsmittel oder Pillen zurück. Diese sind jedoch nicht nur teuer, sondern können auch den Stoffwechsel des Körpers vollkommen durcheinander bringen und im schlimmsten Fall sogar irreparable Schäden an inneren Organen verursachen! Dabei ist eine Gewichtszunahme auf natürliche Weise gar nicht so schwierig – wenn man richtig vorgeht.

Für eine natürliche Gewichtszunahme gibt es zwei wesentliche Komponenten: Nämlich richtig zu essen und richtig zu trainieren. Es ist wichtig sich zu vergegenwärtigen, dass man für eine hohe Gewichtszunahme auch einige ungesunde Lebensmittel mit höchstem Kaloriengehalt zu sich nehmen muss. Dies bedeutet nicht, dass Sie auf eine Ernährung umstellen müssen, durch die Sie im Alter von 50 Jahren einen Herzinfarkt zu erwarten hätten. Es bedeutet lediglich, dass Sie auch als gesundheitsbewusster Mensch ein paar Ausnahmen machen müssen und einige fetthaltige Lebensmittel mit hohem Kaloriengehalt konsumieren. Training ist eine weitere wichtige Komponente, die zu einer gesunden Gewichtszunahme ohne Nahrungsergänzungsmittel und Pillen führt. Auf jeden Fall sollten Sie sich für eine Gewichtszunahme körperlich betätigen und nicht nur faul auf dem Sofa herumliegen. Und auch wenn Sie es sich auf der Couch gemütlich gemacht haben, sollten Sie nebenbei ein wenig Hanteltraining betreiben, um den Prozess der Gewichtszunahme zu unterstützen. Muskeln wiegen fast doppelt so viel wie Fett, und die Erhöhung der Muskelmasse kann Ihnen helfen, die Gewichtszunahme sehr schnell voranschreiten zu lassen. Ganz zu schweigen davon, dass bei der Gewichtszunahme aus einer Vielzahl von Gründen ein Aufbau von Muskelmasse anstatt von Fettreserven zu bevorzugen ist. Um diese Angelegenheit richtig angehen zu können, sollten Sie sich über diese beiden Komponenten gut informieren.

Richtige Ernährung um schnell zuzunehmen
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Tipps zum richtigen Kauf von Laufschuhen

Die Auswahl der “richtigen” – also persönlich optimalen – Laufschuhe ist entscheidend für den Erfolg des späteren Trainings und den Spaß am Laufen. Vor allem Laufanfänger haben dabei oft die Qual der Wahl.

Wichtig sind beim Laufschuhkauf nicht persönliche Präferenzen für einen “schicken” Schuh oder eine bestimmte Marke, sondern direkt auf das Laufen bezogene Faktoren:
Stellen Sie dich folgende Fragen:

Wie intensiv wird der Sport betrieben?
Als Hobby oder professionelles Training?
Welche Laufdistanz wird dabei auf welchem Untergrund bewältig?
Muss der Schuh Fußfehlstellungen kompensieren können?
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